2 przerwy w

Nie skumales Cwiczyles tym planem 2 miesiace, po czym miales 2 miesiace przerwy dlatego teraz znow mozesz zastosowac ten plan wprowadzajac male poprawki ktore zostaly wymienione powyzej Pakuj i nie marudz palko bo cie chce kiedys w K1 zobaczyc

nie wiem czy masz z czego rzeźbić- ustaw dobra dete a przy tym treningu powinienes poprawić jakość mięśni. przerwy rób tak aby na poczatku były dłuższe 2-3 minuty a wraz ze wzrastająca ilościa powt. możesz je skracac do 2-1 min a nawet 30 sekund jesli sie zaadaptujesz. dobieraj tylko takie obciązenia aby w każdej -raczej- serii był pewien zapas- [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 [...]

[...] (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : mezomorfik Wiek: 25 Waga / wzrost: 174/79kg Staż treningowy: ogolnie ze 4 lata z przerwmi a teraz 1 rok bez przerwy Cel cyklu: Masa +siła Stosowane już wcześniej suplementy : w ostatnim roku tylko bialko syntha 6 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni [...]

[...] by środek poprawić.... a na poczatku robiłem w szerokim pompki rub z pełną kontrolom ciała opuszczaj się bardzo powoli i szybciej wyciskaj bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 90 sekund a miedzy ćwiczeniami 120 . Ja tak trenowałem przez ostatni rok ale teraz to się zmieni , żeby nie było że ćwiczę bez żadnych efektów [...]

[...] Pompuję wiele lat - coś o tym wiem (TKD, MT, BJJ itp.) Ewentualnie można zrobić rozróżnienie pompek: -> wytrzymałość szybkościowa (20 sekund pełne tempo - 2 minuty przerwy), -> wytrzymałość siłowa (umiarkowane tempo - do upadku mięśniowego) -> siła - ogólny rozwój (wolniej, dokładniej, 10-50 w zal. od zawodnika), A w ogóle [...]

Można uzyskiwać efekty z FBW przez 6-7 miesięcy(a nawet dłużej) ale trzeba co 2-3 miesiące zrobić sobie 1-2 tygodnie przerwy aby nie wpaść w przetrenowanie. Jeśli nie jesteś pewien czy poprawnie wykonujesz dane ćwiczenie pooglądaj filmiki instruktażowe...poćwicz na początku z niewielkim obciążeniem...

[...] -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0/ok -warzywa/ok -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0/ok IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo (po treningu odrazu)/ok 30 min przerwy... -makaron 11/1/76/ok -pierś z kurczaka 22/1/0/ok -jakies warzywa/ok -banan 1/0/22 (nie wiem co moge dodać żeby było wiecej ww :p Co proponujecie?)/żeby wyszło [...]

[...] wiec chcialem byc fajny i tez tak napisac "Ale mylisz zasady ACT musisz jeszcze troche poczytac o tym treningu, nie robi sie cwiczen w seriach, tylko w obwodach. I przerwy jak najmniejsze staraj sie robic.. " czyli znaczy mozesz mi to tak przystepnie wyjasnic w 2 slowach? ok, przerwe moge skrocic do .. 40 sekund? i o co chodzi z [...]

[...] pod korek, kreatyna, BCAA, witamina C, po treningu porcja białka, wysypiaj się blablablablabla. Po 6-8 tyg jak będziesz czuł że jest źle, robisz roztrenowanie albo tydzień przerwy. Po roztrenowaniu zaniżasz ciężary i od nowa, moim zdaniem możesz pociągnąć łącznie 12 tyg, optymalnie na budowę masy Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-01-22 [...]

[...] powinien byc stosunek b/t/w w trakcie robienia masy jakościowej . a także jaką ilość aerobów zalecałby pan w tracie robienia masy jakosciowej . i jak oceniłbyś zamiane aerobów z obiegówka np skakanka 60 s , bieg bokserski 60 s , proste z obciązeniem 60 s , walka na worku 60 s . po wykonaniu jednego obwodu z 2 minuty przerwy i tak z 3-4 razy .

[...] (19.10.2013) Ogólnie ok samopoczucie itp. Trening Było ciężko, ale poszło :) Myślałem, że przy takiej objętości będzie gorzej. Czas treningu z rozgrzewką: 1:48h, potem 5min przerwy i cardio. Pogrubione = filmik LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - nie schodziłem do samego dołu, stałem mocno na piętach, może poza ostatnimi powtórzeniami. 10x75 [...]

[...] ze sztanga 15/12/10/8 -wypychanie na sownicy 15/12/10/8 -zginanie nog w lezeniu 15/15/15/15/15 -wspięcia na palce 15/12/10/8/8 do tego jeszcze brzuch ale tu wg uznania :) PS: jesli uwazasz ze to torche zaduzo seri to w pierwszym i ostatnim cwiczeniu wywal 1 serie PS2: przerwy 1-2 min (moze zaduze robisz przerwy i daltego niema postepow ?)

[...] Naprawdę nie masz możliwości wygospodarować godzinki na trening 3x w tygodniu? To może być rano, po południu lub wieczorem. Obojętnie, 3 dni tak aby był minimum jeden dzień przerwy między nimi, nie w każdy dzień o tej samej porze. Zastanów się. Jednak jeśli to będą tylko 2 dni, to nie zwiększaj czasu, nie staraj się nadrobić, etc. Rób na takich [...]

obecnie bez przerwy od lutego (redukcja do czerwca) od lipca do dziś masa. ;) A tak zliczajac 2 lata ponad Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-10-10 15:20:30

za długie robisz przerwy, na przedramie nie dłuższe niż 60s, progresji nie rób, możesz robić tak jak pisałeś serie po 20 powt., ale najlepiej rób do palenia mięśniowego, jak poczujesz palenie w przedramionach to postaraj się wykonać jeszcze 4-5 powt., a i jak robisz 2 ćw to jedno daj nachwytem, bo z tego co pisałeś to masz 2 razy podchwyt

I Tak wlasnie zrobie. Teraz jestem w drugim tygodniu odbloku.Jeszcze 2 tygodnie zostaly.Potem tydzien przerwy i ruszam.Niestety jeszcze nie moge cwiczyc.Mysle,ze za tydzien juz wroce na silke czyli bedzie razem 1 miesiac przerwy :( Czyli po okolo dwoch tygodniach rozgrzewki wjade na nastepny cykl.Zastanawiam sie tez nad Dianabolem solo 6 tygodni [...]

[...] że to bardzo kiepski trening domowy, ale czy przy mojej wadze w ogóle by się na mnie nadawał? 2) Co zrobić po 6 tygodniach? Mam przejść do następnego etapu? Ile zrobić przerwy między etapami? 3) Czy gimnastyka nie będzie przeszkadzała mi w tym treningu? AD1 Trening domowy to jest pierwszy etap przygody z kulturystyką . Moim zdaniem [...]

1) Mezomorfik 2) 39 3) 105kg/187cm 4) 19lat 5) delikatny wzrost masy, redukcja tkanki tłuszczowej nabytej w czasie przerwy (nie jest tego wiele), poprawa gęstości mięśnia + oczywiście poprawa rzeźby - ale to od maja 6) białko+amino rozgałęzione praktycznie cały czas, cykle kreatynowe oraz testosteronowe + przedtreningówki azotowe 7) nie [...]